Как убрать живот и бока после родов

Округлившиеся бока и живот после родов — закономерность. Но вернуть себе прежние формы в силах любая женщина. Стоит лишь учесть некоторые особенности, связанные с природой такого лишнего веса и статусом его обладательницы.
Через два – три месяца после родов значительно улучшается как физическое, так и психологическое состояние женщины. Младенцы любят поспать, поэтому вполне можно заняться собой.

Основные ответы на вопрос «Как убрать живот и бока после родов?» — диета и физкультура, о которых подробней.

Диета.

Режим питания для избавления от боков и живота – прост. Главное – никаких монодиет и средств для похудения. Молодая кормящая мать ни в коем случае не может этого себе позволить. Отварная и на пару еда. Отказ от мучного, кофе и конфет. Не менее половины потребляемой пищи – фрукты и овощи. Для улучшения лактации особенно полезны гречка, грецкие орехи и морковь. От бобовых лучше отказаться в связи с возможными проблемами с кишечником.

Не стоит злоупотреблять жирной пищей. Вопреки бытующему мнению, такая пища не способствует улучшению качества грудного молока. Следует пить больше нежирного кефира, ряженки, соков и просто воды.

Чтобы не переедать, нужно есть из небольшой посуды и медленно. Совершайте четыре – пять приемов пищи в день.
.
Физкультура.

Главное при занятиях спортом кормящей матери – не слишком большие нагрузки. Иначе может уменьшиться выработка грудного молока.
Ниже приведены описания некоторых эффективных упражнений.

Убираем живот.

1. Лежа на спине расставить ноги на ширину плеч и немного согнуть. Поясницу прижать к полу, руки вытянуть вдоль туловища. Выдохнуть и максимально втянуть живот, поднять таз на 30 секунд.

2. Из того же исходного положения поднять колени к груди, руки развести по сторонам, плечи прижать к полу. Приподнять таз, и перенести бедра в сторону.
3. Все так же лежа на спине, полностью согнуть ноги. На пять – десять секунд задерживаться в положении – плечи оторваны от пола, после чего медленно опуститься.
Убираем бока.

1. Прыгать через скакалку, или крутить хула-хуп.
2. Делать наклоны туловища в стороны.
3. Повороты туловища.
4. Махи ногами в стороны.

Если есть возможность воспользоваться чьей-либо помощью в присмотре за малышом, займитесь плаваньем, танцами, вело прогулками.

Итак. «Как убрать живот и бока после родов?» — вопрос не из сложных, с поиском ответа на который все же не стоит спешить.

Поделиться ссылкой: